Perusajatus tekniikan opettamiselle

Jokaisella yksilöllä on oma yksilöllinen tapansa tehdä tekniikat. Tähän vaikuttavat esim. kehon mittasuhteet, koko, paino, fyysiset ominaisuudet, psyykkiset ominaisuudet jne.

 

Yleistä

Karate on asyklinen laji jossa suoritus ja kamppailutilanteet vaihtelevat nopeasti. Karateka joutuu harjoituksen aikana monipuolisesti käyttämään kehon eri lihasryhmiä, koordinoimaan eri liikkeitä ja vaihtelemaan voimankäyttöä eri tilanteissa.

 

Vartalon ja raajojen hallinta

Miten keskität voiman?

	Kaikissa tekniikoissa lähtö/ponnistus esijännityksellä -lonkan koukistus -pohjelihakset -reiden lihakset -pakaralihakset
	Vartalon kierto (lantion kierto).
	Pyrkimyksenä hallita kehoa pystyasennossa. Tukevuus tekniikoihin!
	Jalat ja keskivartalo heittävät tekniikat (raajat).

Huomioitavia seikkoja harjoituksessa:

	Kaikissa asennoissa hyvä tasapaino.
	Selkä pidetään suorana. Vältetään ylävartalon heilauttelua puolelta toiselle.
	Lantio kierretään vapaasti. Tavoitteena 'tyrmätä' lonkkaluulla - ei kädellä, ei kuitenkaan liian pitkälle työntöä.
	Koko kehon voimat ja massa suunnataan tekniikan suuntaisesti, ts. vastustajaa kohden.
	Perusjännitys säilytettävä kehossa.
	Liika rentous (=velttous) pois.
	Kime -> osumahetkellä jännitetään koko kehon voima ja massa
	lyönnin/tekniikan taakse.
	Nyrkkeilijöille tehdyn tutkimuksen mukaan (Filimonov-Koptsev-Husyarov-Nazarov. Means of increasing strength of the punch 1983.) nyrkkeilijän tason noustessa käsien, jalkojen ja vartalon koordinaatio paranee. Jalkojen osuus muodostuu tärkeämmäksi. Tämä tarkoittaa jalkojen nopeus-voima -ominaisuuksien harjoittamisen tärkeä roolia valmentamiseen. 'Tyrmääjä' -tyypillä ja huipputasolla todettiin jalkojen korostavan erityisesti lyöntivoimaa.
	Raajat ja vartalo liikkuvat samanaikaisesti tekniikassa. Virheenä liian aikainen pään tai vartalon vienti. Aloittelijoilla yleinen virhe vaiheopetuksen seurauksena. Korjattava mahdollisimman aikaisessa vaiheessa.

Tekniikan lajinomainen harjoittelu

	Perustekniikkavaihe Perustekniikkavaiheessa opetellaan liikkeet ja liikeradat. Harjoittelumuodostelmina kihonmuodot, pariharjoittelu ja harjoittelu piirissä. Tekniikka opetellaan hitaasti ja toistaen suorituksia runsaasti. Tavoitteena on koordinaatiokyvyn kehittäminen ja uusien liikemallien saaminen. Psyykkisellä puolella kehitetään asennetta lajia ja tekniikoiden toteuttamista kohtaan. Runsas toistomäärä kehittää pitkäjännitteisyyttä.
	Tekniikan hiomisen vaihe Tekniikat hallitaan suunnilleen. Liikeradat urautuvat ja muokkautuvat yksilöllisiksi. Toistomääriä lisätään liikkeen automatisoimiseksi.
	Erikoistumisvaihe Tekniikat ajetaan sisään tehokkaalla harjoittelulla intensiteetin ollessa kova. Tavoitteena saada automaattinen, toimiva ja turvallisesti suoritettu kokonaissuoritus.

Tekniikkaharjoittelussa toistoja tulee tehdä riittävästi. On laskettu että täysin automatisoituneeseen suoritukseen tulisi tehdä 10 000 - 100 000 toistoa. Nämä toistot tulee tehdä lähes sillä intensiteetillä joka tehdään kilpailutilanteessa eli stressitilanteessa.